Minerālu simfonija Veselam ķermenim svarīgu elementu simfonija
- Minerālu simfonija Veselam ķermenim svarīgu elementu simfonija
- II. Minerālu dažas lieliskas priekšrocības
- III. Minerālu šķirnes
- IV. Iemācīties, kā dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu
- V. Minerālu neveiksmes
- VI. Minerālu toksicitāte
- VII. Minerālu pārtikas aktīvi
- VIII. Papildinājumi
- IX.
II. Minerālu dažas lieliskas priekšrocības
III. Minerālu šķirnes
IV. Iemācīties, kā dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu
V. Minerālu neveiksmes
VI. Minerālu toksicitāte
VII. Minerālu pārtikas aktīvi
VIII. Papildinājumi
IX.
Pastāvīgi uzdotie problēmas
| Problēma | Risinājums |
|---|---|
| Minerālvielas ir būtiskas vitamīni, kurām ir izšķiroša svarīgums mūsu veselībā. Šie ir iesaistīti plašā ķermeņa funkciju klāstā, tostarp mūsu vielmaiņas regulēšanā, kaulu un zobu veidošanā un skābekļa transportēšanā visā asinīm. | |
| Minerālu dažas lieliskas priekšrocības | Minerālvielas sniedz dažādas priekšrocības mūsu veselībai, tostarp:
|
| Minerālu šķirnes | Ir divu tipu minerāli:
|
| Iemācīties, kā dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu | Vieglākais veids, kā jūs varat dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu, ir patērēt veselīgu uzturu, kas nāk komplektā dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus. Minerālvielas var papildus dabūt papildus no bagātinātiem pārtikas produktiem, kā piemērs, piena un graudaugiem. |
| Minerālu neveiksmes | Minerālvielu trūkums var papildus notikt, ja nelietojat veselīgu uzturu par to, vai tev droši vien ir veselības statuss, kas aptur jūsu ķermenim atbilstoši uzņemt minerālvielas. Minerālu zaudējums var novest pie dažādas veselības jautājumi, kā piemērs:
|
II. Minerālu dažas lieliskas priekšrocības
Minerālvielas ir būtiskas labai veselībai. Viņiem ir svarīgums dažādās ķermeņa funkcijās, tostarp:
- Kaulu un zobu veidošana
- Nervu impulsu stūrēšana
- Saraušanās muskuļu grupas
- Veselīgas imūnsistēmas apkope
- Sarkano asins šūnu ražošana
Ja jūs nesaņemat diezgan ļoti daudz minerālvielu, jums var papildus notikt trūkums. Minerālu zaudējums var novest pie dažādas veselības jautājumi, tostarp:
- Vāji kauli
- Muskuļu krampji
- Anēmija
- Imūnās tehnikas jautājumi
- Izmisums
Jums būs nepieciešams izmantojot uzturu dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu. Vieglākais veids, kā jūs varat izdarīt šo, ir patērēt dažādus veselīgus pārtikas produktus, tostarp augļus, dārzeņus un veselus graudus. Minerālvielas var papildus dabūt papildus no bagātinātiem pārtikas produktiem, kā piemērs, piena un brokastu pārslām.
Ja domājat, ka Jums parasti ir minerālvielu trūkums, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Viņi spēj norādīt izpildīt asins analīzi, tā pārbaudītu jūsu minerālvielu līmeni un priekšnosacījumi varbūt izrakstīt piekariņi.
III. Minerālu šķirnes
Minerālvielas ir sadalītas divos galvenajos veidos: makrominerāli un mikrominerāļi. Makrominerālvielas ir nepieciešamas lielākos daudzumos, savukārt mikrominerālvielas ir nepieciešamas mazākos daudzumos.
Vairs ir sniegts makrominerālu un minerālvielu uzskaitījums, papildus to ietver organismā:
- Makrominerālvielas: kalcijs, fosfors, magnijs, nātrijs, kālijs, hlorīds
- Mikroelementi: dzelzs, cinks, varš, mangāns, jods, selēns
Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz derīgo izrakteņu veidiem, lūdzu, skatiet šādus resursus:
IV. Iemācīties, kā dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu
Vieglākais veids, kā jūs varat dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu, ir patērēt veselīgu, sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām. Pāris pārtikas preces ka tev vajag noteiktu minerālvielu aktīvi, kā piemērs:
- Dzelzs: sarkanā liellopu gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, lēcas, spināti un stiprināti graudaugi
- Kalcijs: piena preces, stiprināts sojas piens, tumši lapu dārzeņi un mandeles
- Magnijs: rieksti, sēklas, veseli graudi, zaļie lapu zaļumi un banāni
- Kālijs: gala rezultāts, zaļumi un veseli graudi
- Cinks: sarkanā liellopu gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, rieksti un sēklas
Ja neesat pozitīvs, par to, vai saņemat diezgan ļoti daudz minerālvielu, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu. Šie var papildus atbalstīt jums noteikt diētiskais plānu, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām.
V. Minerālu neveiksmes
Minerālvielu trūkums var papildus notikt, ja uzturā nesaņemat diezgan ļoti daudz noteiktu minerālvielu. Tas var novest pie dažādas veselības jautājumi, tostarp:
- Anēmija
- Kaulu zudums
- Vāja vieta
- Nogurums
- Aizcietējums
- Caureja
- Matu iemetot dvieli
- Ādas jautājumi
- Traucēta imūnsistēmas kustība
Ja domājat, ka Jums parasti ir minerālvielu trūkums, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie var papildus atbalstīt jums atrisināt, par to, vai jums ir vitāli svarīgs izmantot minerālvielu piedevu.
VI. Minerālu toksicitāte
Minerālu toksicitāte notiek, ja patērē vienkārši pārāk ļoti daudz minerālu. Tas var novest pie dažādas veselības jautājumi, tostarp:
- Nieru nodilums
- Aknu nodilums
- Kuņģa-zarnu trakta jautājumi
- Neiroloģiskas jautājumi
- Zarnas un asinsvadu jautājumi
Minerālu summa, kas tiek uzskatīts par toksisku, atšķiras paļaujoties no minerāla. Kā piemērs, dzelzs toksiskā deva ir ļoti daudz mazāka nekā kalcija toksiskā deva.
Ja esat iesaistīts attiecībā uz minerālu toksicitāti, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie var papildus atbalstīt jums atrisināt, par to, vai jums ir minerālu toksicitātes iespēja, un norādīt veidus, kā jūs varat apgriezt risku.
VII. Minerālu pārtikas aktīvi
Minerālvielas ir pieejami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, gaļā un piena produktos. Nākamajā tabulā ir sniegts dažu izplatītāko minerālvielu pārtikas avotu uzskaitījums, papildus katras minerālvielas summa, kas vairumā gadījumu pozicionēts šī ēdiena porcijā.
| Minerāls | Pārtikas aktīvi | Summa pie porciju |
|---|---|---|
| Kalcijs | Piens, jogurts, lipīgs, stiprināts sojas piens, tumši lapu dārzeņi, brokoļi, mandeles | 100-300 mg |
| Dzelzs | Sarkanā liellopu gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, lēcas, spināti, stiprināti graudaugi | 8-18 mg |
| Magnijs | Tumši lapu dārzeņi, rieksti, sēklas, veseli graudi, pupiņas, lēcas | 200-400 mg |
| Fosfors | Piens, jogurts, lipīgs, liellopu gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, lēcas | 500-1200 mg |
| Kālijs | Gala rezultāts, zaļumi, kartupeļi, jogurts, piens, pupiņas, lēcas | 3500-4700 mg |
| Nātrijs | Galda sāls, pārstrādāti pārtikas preces, konservi | 1500-2300 mg |
| Cinks | Sarkanā liellopu gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, lēcas, rieksti, sēklas | 8-11 mg |
Jums būs nepieciešams pamanīt, ka minerālvielu summa pārtikā var papildus svārstīties paļaujoties no pārtikas forma, audzēšanas apstākļiem un izmantotajām apstrādes metodēm. Kā piemērs, kalcija summa pienā var papildus svārstīties paļaujoties no govs forma, kas ražoja pienu, un kalcija daudzuma, kas pienam savienots pārstrādes kādā posmā.
Parasti pieaugušajiem ļoti noderīgs katru dienu iegūt šādus minerālvielu daudzumus:
- Kalcijs: 1000 mg
- Dzelzs: 8 mg
- Magnijs: 400 mg
- Fosfors: 700 mg
- Kālijs: 4700 mg
- Nātrijs: 2300 mg
- Cinks: 11 mg
Jauniešiem un jauniešiem ir vitāli svarīgs īpašs minerālvielu summa paļaujoties no no viņu vecuma un dzimuma. Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz ieteicamo minerālvielu laiki devu, lūdzu, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.
VIII. Papildinājumi
Minerālvielu piekariņi parasti ir ieteicams veids, kā jūs varat pārliecināties, ka saņemat diezgan ļoti daudz ķermeņa nepieciešamo minerālvielu. Alternatīvi iepriekš jebkādu piedevu lietošanas jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, rezultātā pāris minerāli var papildus iesaistīties izmantojot medikamentiem par to, vai citiem veselības stāvokļiem.
Minerālu piekariņi ir pieejamas dažādās formās, kopā ar zāles, zāles, pulverus un šķidrumus. Tos vajadzētu iegādāties ar ārā receptes par to, vai pēc receptes.
Minerālu piedevu devas mainīsies paļaujoties no indivīda vajadzībām. Jums būs nepieciešams delikāti pielāgoties norādījumus pie etiķetes.
Minerālu piekariņi parasti ir seifs un lielisks veids, kā jūs varat stiprināt vispārējo veselību. Alternatīvi iepriekš jebkādu piedevu lietošanas jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, rezultātā pāris minerāli var papildus iesaistīties izmantojot medikamentiem par to, vai citiem veselības stāvokļiem.
IX.
Minerālvielas ir būtiskas labai veselībai. Viņiem ir svarīgums daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp vielmaiņas regulēšanā, kaulu un zobu veidošanā un skābekļa transportēšanā visā asinīm. Bagātīgs minerālvielu summa ir izšķirošs vispārējai veselībai un labsajūtai.
Ja esat iesaistīts attiecībā uz savu minerālvielu uzņemšanu, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu. Šie var papildus atbalstīt jums atrisināt, par to, vai saņemat diezgan ļoti daudz minerālvielu, un piedāvāt ieteikumus attiecībā uz pārtikas produktiem par to, vai diētiskais bagātinātājiem, kas varbūt atbalstīt piepildīt jūsu vēlmes.
J: Kādas ir minerālu dažas lieliskas priekšrocības?
A: Minerālvielas ir būtiskas daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp kaulu veselībai, muskuļu funkcijai un imūnsistēmas darbībai.
J: Kādi ir vairāk nekā daži minerālu šķirnes?
A: Ir divu tipu minerāli: makrominerāli un minerālvielas. Makrominerālvielas ir vajadzīgas lielākos daudzumos, savukārt mikrominerālvielas ir nepieciešamas mazākos daudzumos.
J: Iemācīties, kā es darīšu dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu?
A: Jūs varat dabūt diezgan ļoti daudz minerālvielu, ēdot veselīgu uzturu, caur kuru ietilpst vairāk nekā daži gala rezultāts, zaļumi un veseli graudi.
