Izcilības vitamīnu ABC Piedzīvojums pie labāku dzīvi

Uzturvielas ir būtiskas vitamīni, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa pareizai darbībai. Šie palīdz izpildīt dažādas ķermeņa ietver, tostarp vielmaiņu, augšanu un imunitāti.

Ir 13 svarīgi uzturvielas, kurus jūsu ķermenis nevaru nodrošināt pats. Tie uzturvielas ir sadalīti divās grupās: taukos šķīstošie uzturvielas (A, D, E un K) un ūdenī šķīstošie uzturvielas (B un C).

Taukos šķīstošie uzturvielas notiek uzglabāti jūsu ķermeņa tauku šūnās, šī iemesla dēļ jums šie nešķiet esam jālieto tik nepārtraukti iemācīties, kā ūdenī šķīstošie uzturvielas. Ūdenī šķīstošie uzturvielas netiek uzkrāti organismā, šī iemesla dēļ šie ir jālieto bieži.

Diezgan liels skaits vitamīnu jums būs nepieciešams jūsu vispārējai veselībai. Vitamīnu zaudējums var beigties ar dažādas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, vājumu un pavājinātu imūno funkciju.

Šeit ir 10 problēmas, kas jums jāzina attiecībā uz vitamīniem:

1. Uzturvielas ir būtiskas vitamīni, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa pareizai darbībai.
2. Ir 13 svarīgi uzturvielas, kurus jūsu ķermenis nevaru nodrošināt pats.
3. Taukos šķīstošie uzturvielas notiek uzglabāti jūsu ķermeņa tauku šūnās, šī iemesla dēļ jums šie nešķiet esam jālieto tik nepārtraukti iemācīties, kā ūdenī šķīstošie uzturvielas.
4. Ūdenī šķīstošie uzturvielas netiek uzkrāti organismā, šī iemesla dēļ šie ir jālieto bieži.
5. Diezgan liels skaits vitamīnu jums būs nepieciešams jūsu vispārējai veselībai.
6. Vitamīnu zaudējums var beigties ar dažādas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, vājumu un pavājinātu imūno funkciju.
7. Jūs varat sagādāt vitamīnus no diētas, diētiskais bagātinātājiem par to, vai abu kombināciju.
8. Izvēloties vitamīnu piedevu, jums būs nepieciešams izdarīt izvēli tādu, kas ir veidots no augstākās kvalitātes sastāvdaļām un iezīme trešās aspekti pārbaudīts.
9. Ja lietojat vitamīnu piedevu, sākumā jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, lai jūs varētu lai nodrošinātu, ka tas jums ir seifs.

Problēma	Ietver
Uzturvielas	Ceļvedis attiecībā uz būtiskām uzturvielām
Vairāk nekā daži vitamīnu šķirņu veidi	absorbēt diezgan liels skaits vitamīnu
Vitamīnu deficīta indikācijas	Vitamīnu piekariņi: par to, vai jums tās ir vajadzīgas?
Uzturvielas jauniešiem	Uzturvielas vecākiem
Uzturvielas grūtniecēm	Uzturvielas sportistiem
Pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz vitamīniem

2. Vairāk nekā daži vitamīnu šķirņu veidi

Ir 13 diezgan daudz uzturvielas, kas ir ļoti svarīgi cilvēka veselībai. Tie uzturvielas ir sadalīti divās grupās: ūdenī šķīstošie uzturvielas un taukos šķīstošie uzturvielas.

Ūdenī šķīstošie uzturvielas ir uzturvielas, kas izšķīst ūdenī. Šie pievieno C vitamīnu, B1 vitamīnu, B2 vitamīnu, B3 vitamīnu, B6 vitamīnu, B9 vitamīnu un B12 vitamīnu.

Taukos šķīstošie uzturvielas ir uzturvielas, kas šķīst taukos. Šie pievieno A vitamīnu, D vitamīnu, E vitamīnu un K vitamīnu.

Katrs un katrs vitamīns uzstājas atšķirīgu lomu organismā. Kā piemērs, C vitamīns ir izšķirošs kolagēna ražošanai, B1 vitamīns palīdz organismam pārvērst ogļhidrātus enerģijā, un D vitamīns palīdz organismam uzņemt kalciju.

Tā saglabātu labu veselību, jums būs nepieciešams absorbēt diezgan liels skaits visu nepieciešamo vitamīnu. Jūs varat sagādāt vitamīnus no diētiskais, ēdot dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus. Jums parasti ir būtisks izmantot papildus vitamīnu piekariņi, ja nesaņemat diezgan liels skaits vitamīnu no diētiskais.

3. sagādāt diezgan liels skaits vitamīnu

Daudzīgs vitamīnu tilpums ir izšķirošs labai veselībai. Uzturvielas ir būtiskas vitamīni, kuras organisms nevaru nodrošināt pats. Šie ir iesaistīti dažādās ķermeņa funkcijās, tostarp enerģijas ražošanā, imūnsistēmā un šūnu augšanā.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, iemācīties, kā sagādāt diezgan liels skaits vitamīnu, ir veselīga uztura ievērošana. Gala rezultāts, zaļumi un veseli graudi ir svarīgi vitamīnu aktīvi. Vitamīnus var arī sagādāt papildus no bagātinātiem pārtikas produktiem, kā piemērs, piena un graudaugiem.

Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits vitamīnu izmantojot uzturu, jums parasti ir būtisks izmantot vitamīnu piedevu. No otras puses iepriekš jebkādu diētiskais bagātinātāju lietošanas jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, ņemot vērā pāris uztura bagātinātāji var arī iesaistīties izmantojot medikamentiem par to, vai citiem veselības stāvokļiem.

Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā sagādāt diezgan liels skaits vitamīnu:

• Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Iekļaujiet savā uzturā piena produktus izmantojot zemu tauku saturu.
• Ēdiet liesus olbaltumvielu avotus.
• Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču uzņemšanu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat pārliecināties, ka saņemat diezgan liels skaits vitamīnu, lai jūs varētu atbalstītu jūsu vispārējo veselību.

4. Vitamīnu deficīta indikācijas

Vitamīnu deficīta indikācijas var arī svārstīties paļaujoties no ar nolūku, persona vitamīna vajag. Pāris nepārtraukti sastopami vitamīnu trūkuma indikācijas ir:

• Nogurums
• Vāja vieta
• Muskuļu pārbaudījumi
• Reibonis
• Komplikācijas
• Izmisums
• Anēmija
• Ādas jautājumi
• Matu nomešana ceļmalā

Ja Jums notiek jebkurš no tiem simptomiem, jums būs nepieciešams skatīties savu ārstu, lai jūs varētu izslēgtu citus iespējamos cēloņus. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs varētu arī norādīt vitamīnu piedevu, lai jūs varētu palīdzētu jums sagādāt nepieciešamās vitamīni.

5. Vitamīnu piekariņi: par to, vai jums tās ir vajadzīgas?

Vitamīnu piekariņi ir iecienīts veids, iemācīties, kā pārliecināties, ka saņemat diezgan liels skaits ķermeņa nepieciešamo uzturvielu. No otras puses tagad ne visiem ir jālieto vitamīnu piekariņi, un izmantojot to lietošanu ir saistīti pāris iespējamie apdraudējumi.

Uz šī sadaļā mēs apspriedīsim vitamīnu piedevu plusus un mīnusus, papildus palīdzēsim izlemt, par to, vai šie ir jālieto.

Vitamīnu piedevu vadītāji

• Varētu papildus sniegt palīdzīgu roku pārliecināties, ka saņemat diezgan liels skaits ķermeņa nepieciešamo uzturvielu
• Varētu būt noderīgi mājdzīvniekiem, kuriem ir nepatikšanas sagādāt diezgan liels skaits vitamīnu no diētiskais
• Varētu būt noderīgi mājdzīvniekiem, kas ir stāvoklī, baro jauniešu izmantojot krūti par to, vai kuriem ir noteiktas veselības jautājumi

Mīnusi vitamīnu piedevām

• Varētu būt dārgi
• Var novest pie neērtas blakusparādības, kā piemērs, sliktu dūšu, caureju un aizcietējumus
• Varētu papildus iesaistīties izmantojot citām zālēm

Izlemt, par to, vai jums ir nepieciešami vitamīnu piekariņi

Ja esat pilnvērtīgs un ēdat sabalansētu uzturu, jūs, varbūt, saņemsiet diezgan liels skaits ķermeņa nepieciešamo uzturvielu. No otras puses ir pāris tauta, kuriem ir paaugstināts vitamīnu deficīta iespēja, kā piemērs:

• Ļaudis, kurš no tiem ievēro stingru diētu
• Ļaudis, kuriem ir jūs vēlēsities veselības disfunkcija
• Cilvēki, kas atrod sevi stāvoklī par to, vai baro jauniešu izmantojot krūti

Ja domājat, ka jums parasti ir paaugstināts vitamīnu deficīta iespēja, konsultējieties izmantojot savu ārstu attiecībā uz to, par to, vai jums būs jādara izmantot vitamīnu piekariņi.

izmantot vitamīnu piekariņi

Ja nolemjat izmantot vitamīnu piekariņi, jums būs nepieciešams tos izmantot atbilstoši. Šeit ir pāris vadlīnijas.

• Lietojiet diētiskais bagātinātājus, iemācīties, kā izklāstīts veselības aprūpes sniedzējs par to, vai farmaceits.
• Nelietojiet ļoti daudz attiecībā uz ieteicamo devu.
• Lietojiet diētiskais bagātinātājus malā pārtiku, lai jūs varētu uzlabotu uzsūkšanos.

Vitamīnu piekariņi parasti ir ļoti noderīgs veids, iemācīties, kā pārliecināties, ka saņemat diezgan liels skaits ķermeņa nepieciešamo uzturvielu. No otras puses iepriekš jebkādu diētiskais bagātinātāju lietošanas jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, ņemot vērā pārim mājdzīvniekiem parasti ir paaugstināts blakusparādību iespēja.

6. Uzturvielas jauniešiem

Uzturvielas ir būtiskas vitamīni, kas palīdz jauniešiem attīstīties un atbilstoši izrādīties. Viņiem ir svarīgums daudzās dažādās ķermeņa funkcijās, tostarp vielmaiņā, augšanā un imunitātē.

Daudzi no jauniešu var arī sagādāt nepieciešamos vitamīnus no veselīga diētiskais. No otras puses pāris jaunieši var arī nesaņemt diezgan liels skaits vitamīnu izmantojot pārtiku, specifiski, ja viņi ir izvēlīgi ēdāji. Šādos gadījumos parasti ir būtisks vitamīnu piekariņi.

Izvēloties bērnam vitamīnu piedevu, sākumā jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī sniegt palīdzīgu roku jums izlemt, par to, vai jūsu bērnam ir būtisks diētiskais bagātinātājs un kurš diētiskais bagātinātājs viņam ir pieņemams.

Pāris izplatīti uzturvielas, kas jums būs nepieciešams jauniešiem, ir:

• A vitamīns
• C vitamīns
• D vitamīns
• E vitamīns
• K vitamīns
• Tiamīns
• Riboflavīns
• Niacīns
• Folāts
• B12
• Dzelzs
• Kalcijs
• Fosfors
• Magnijs
• Cinks

Vitamīnu piekariņi izdalīšana bērnam var arī sniegt palīdzīgu roku viņam pielipt veseliem un stipriem. No otras puses jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka uzturvielas ir uztura bagātinātāji, vietā veselīga diētiskais aizstājēji. Atcerieties, ka jūsu bērns ēd dažādus veselīgus ēdienus, lai jūs varētu iegūtu viņam nepieciešamās vitamīni.

7. Uzturvielas vecākiem

Mājdzīvniekiem novecojot, no viņu ķermenis ir ieguvuši daudz mazāk efektīvs vitamīnu uzsūkšanā un lietošanā. Tas var beigties ar vairākus vitamīnu trūkumus, kas varbūt kritiski ietekmēt senioru veselību.

Viens no svarīgākajiem sastopamajiem vitamīnu trūkumiem vecākiem ir:

• B12 vitamīns
• D vitamīns
• Kalcijs
• Dzelzs
• Folāts

Tie problēmas var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp:

• Anēmija
• Kaulu zudums
• Vāja vieta
• Nogurums
• demence

Ļaudīm jums būs nepieciešams patērēt veselīgu uzturu, kas nāk komplektā liels skaits augļu, dārzeņu un pilngraudu. Viņiem papildus katru dienu jālieto multivitamīni, lai jūs varētu nodrošinātu, ka ka viņiem bija saņem nepieciešamās vitamīni.

Ja esat tēvs vai māte un raizējaties attiecībā uz savu vitamīnu uzņemšanu, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku jums izlemt, par to, vai jums ir jālieto kādi uztura bagātinātāji.

Uzturvielas grūtniecēm

Grūtniecība ir laiks, kad notiek paaugstinātas nepieciešamības pēc diētiskais, un grūtniecēm jums būs nepieciešams iegūt diezgan liels skaits visu nepieciešamo uzturvielu, tostarp vitamīnu. Uzturvielas ir ļoti svarīgi augļa attīstībai, un jebkura vitamīna trūkums var arī radīt nopietnas rezultātā mazulim.

Šeit ir viens no svarīgākajiem svarīgākajiem vitamīniem grūtniecēm:

• Folāts
• Dzelzs
• Kalcijs
• D vitamīns
• B12 vitamīns

Grūtniecēm jārunā izmantojot savu ārstu attiecībā uz pirmsdzemdību vitamīna lietošanu, lai jūs varētu nodrošinātu, ka viņas saņem diezgan liels skaits visu nepieciešamo uzturvielu.

9. Uzturvielas sportistiem

Sportistiem ir būtisks liels skaits vitamīnu un minerālvielu, lai jūs varētu sasniegtu labākos rezultātus. Ka viņiem bija zaudē ļoti daudz vitamīnu un minerālvielu izmantojot sviedriem nekā vidusmēra vīrietis, šī iemesla dēļ viņiem jums būs nepieciešams garantēt, ka ka viņiem bija uzturā saņem diezgan liels skaits šo uzturvielu.

Sportistiem specifiski svarīgi ir šādā veidā uzturvielas:

• C vitamīns
• E vitamīns
• B12 vitamīns
• Dzelzs
• Kalcijs
• Magnijs

Sportisti var arī sagādāt šos vitamīnus un minerālvielas no pārāk daudzveidīgiem pārtikas produktiem, tostarp augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un piena produktiem. Viņi varētu spēt papildus izmantot diētiskais bagātinātājus, lai jūs varētu lai nodrošinātu, ka ka viņiem bija saņem diezgan liels skaits šo uzturvielu.

Šeit ir pāris vadlīnijas sportistiem, lai jūs varētu maksimāli izmantotu vitamīnus un minerālvielas:

• Ēdiet sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā liels skaits augļu, dārzeņu, pilngraudu un piena preču.
• Lietojiet multivitamīnu un minerālvielu piedevu, lai jūs varētu lai nodrošinātu, ka saņemat diezgan liels skaits nepieciešamo uzturvielu.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits šķidruma, specifiski ūdens.
• Atpūtieties diezgan liels skaits.
• Klausieties savu ķermeni un paņemiet pārtraukumus, kad šie ir nepieciešami.

Ievērojot šos padomus, sportisti var arī cietināt savu sniegumu un palikt veselību.

J: Kas ir uzturvielas?

A: Uzturvielas ir būtiskas vitamīni, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai jūs varētu ar nolūku darbotos atbilstoši. Jūsu ķermenis tos neražo, šī iemesla dēļ jums šie ir jāsaņem no diētiskais. Jūsu ķermenim ir nepieciešami 13 diezgan daudz uzturvielas, un cilvēki ir sadalīti divās grupās: ūdenī šķīstošie uzturvielas un taukos šķīstošie uzturvielas.

J: Kādi ir diezgan daudz vitamīnu šķirņu veidi?

A: Ūdenī šķīstošie uzturvielas ir C vitamīns, B1 vitamīns, B2 vitamīns, B3 vitamīns, B6 vitamīns, B9 vitamīns (folāts) un B12 vitamīns. Tie uzturvielas organismā netiek uzkrāti, šī iemesla dēļ jums šie bieži jāsaņem no diētiskais. Taukos šķīstošie uzturvielas ir A vitamīns, D vitamīns, E vitamīns un K vitamīns. Tie uzturvielas organismā var arī uzkrāties ilgāku laiku, šī iemesla dēļ šie nešķiet esam tik nepārtraukti jāuzņem no diētiskais.

J: Kādi ir vitamīnu trūkuma indikācijas?

A: Vitamīnu deficīta indikācijas var arī svārstīties paļaujoties no vitamīna, kuram vajag. Pāris nepārtraukti sastopami vitamīnu deficīta indikācijas ir nogurums, vājā vieta, muskuļu pārbaudījumi, ādas jautājumi un matu nomešana ceļmalā. Ja domājat, ka jums parasti ir vitamīnu zaudējums, konsultējieties izmantojot savu ārstu attiecībā uz pārbaudi.